الصحة و النوم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بعد ساعات طويلة من النوم،
تريدين الاستيقاظ وأنت بحالة جيدة.
من دون عيون متورمة ومن دون آثار لمزاج النوم على ملامحك. من دون إفرازات دهنية حول منطقة الأنف أو الذقن.
...ولكن الاستيقاظ بشكل جميل مرتبط بنوم الليلة السابقة أيضاً:

إليك عشرة خطوات كي يكون منظرك جميلاً وقد استيقظت لتوك من النوم.

1- لا تتركي السموم تشاركك سريرك
تعوّدي غسل وجهك قبل النوم بساعتين مثلاً.
فإذا انتظرت حتى يصيبك التعب فلا بد أنك ستتكاسلين وتذهبي إلى سريرك من دون غسل وجهك.
وبذلك تسمحين للسموم والأوساخ تنام معك على وجهك تلك الليلة.
وأنت بذلك تفوّتين على نفسك أفضل وقت يمكن لبشرتك به أن تستمتع بالعافية.
فالدم يتدفق بقوة أكثر في الليل إلى وجهك حتى يصل إلى سطح البشرة.
وليس هناك شيء يعيق بشرتك من امتصاص كريم عنايتك. استخدمي صابون يساعد في استرخائك وينظّف البشرة بعمق وعادة ما يكون مخصصاً لليل أيضاً.


2-كيف تنام الجميلات؟
يمكن أن يعرف أحدهم على أي جانب تنامين بعدّ التجاعيد على هذا الخد أو ذاك.
والجميلات عادة ينمن على الظهر ليرتاح الوجه من أي ضغط على البشرة.


3- ارفعي رأسك
نامي ورأسك مرفوعاً على وسادتين أو ربما يكون سريرك ي رتفع من جهة الرأس.
فهذا يساعد على تدفق الدم بسلاسة.



4-كوني كريمة على عينيك
ليس عليك القلق في الليل بشأن تخريب ماكياج عينيك،
لقد غسلت وجهك الآن فضعي كمية كبيرة من كريم العناية بمحيط العيون.



5- كريم العناية أيضاً
ضعي القليل من كريم تفتيح البشرة أو كريم لإزالة البقع مع كريم العناية الليلية.
6- عشاءك من البروتين
حاولي أن يكون عشاءك غنياً بالبروتين ومنخفض السكر.
أفضل عشاء لتستيقظي مشرقة
يتكون من السالمون أو مأكولات اليحر على اختلافها.
تجنبي الرز والبطاطا والمعكرونة. فكلما كان غذائنا خال من السكريات والنشويات تصبح الملامح أكثر نعومة.



7- وسادة من الحير
حين اختار المصمم جون فريدا أن تكون أغطية السرير والوسائد من الحرير والساتان،
فذلك يعود لأن نسيج هذه الأقمشة لا يضغط على البشرة،
ولكن إذا لف الشعر بربطة حرير أيضاً فهذا يجعل حركة رأسك ناعمة على الوسادة.



8- شعرك قبل النوم

قومي بلف شعرك بطريق ناعمة إلى الأعلى استخدمي ربطة مكاية ناعمة كي لا تزعجك.
في لاصباح ستسيقظين فوي شعرك تمويجة ناعمة.
أمّا إذا كنت قد غسلت شعرك فضعي كريماً مرطباً لشعرك المبلل. وفي الصباح أغسلي شعرك بالبلسم فقط..



9- فيتامينات
إذا كنت تتناولين الفيتامينات للشعر والبشرة فلا تنسي تناولها قبل النوم،
حاولي أيضاً أن تتناولي كأساً من الماء الدافيء.
واستلقي في السرير بإضاءة خافت اشربي كأساً من الأعشاب التي تفضلينها
على أن تكن مهدئة للأعصاب مثل الباوبنج أو النعنع أو الشاي الأخضر.



10- أقدام مرتاحة لنوم طويل
ويبغني أن تتذكري مسألة مهمة هي راحة أقدامك.
إذا كنت قضيت يوماً شاقاً
أو مشيت كثيراً أو ارتديت حذاء ندمت عليه
ارفعي اقدامك على وسادة بعد أن تكون قد وضعتيهما
في ماء ساخن أن أخذت دشاً ساخناً جداً.
إدهنيهما بكريم للقدمين ودلكيهما بقوة ليتدفق الدم براحته وافعلي الأمر نفسه ليديك.



وبالطبع فإن أفضل طريقة لنوم هانيء هي التفكير في أجمل
ما حدث في النهار، أو استدعاء موقف
جميل أو قراءة صفحات من كتاب ممتع، وسماع شيء من الموسيقى الناعمة والخفيضة حتى تستسلم العيون للنوم.




واحترامي لكم مع ارق التح ــــــــــــايا

مير حياة سي

مير سي